思法子有紧实的腹肌，除了铁心饮食，科学的考验通常要害。哑铃手脚一种方便且灵验的健身器具，不错匡助你高效测验中枢肌群黄冈市淮格汽车销售服务有限公司_汽车_汽车零配件_汽车装饰材料，尤其是腹部肌肉。以下是一些常见的哑铃腹肌考验动作图解教程。

**1. 哑铃卷腹**

坐于大地，双脚踩地，双手各持一哑铃置于胸前。收紧腹部，安宁将哑铃朝上卷起至膝盖位置，保持少顷后安宁放下。此动作能灵验刺激腹直肌。

**2. 哑铃悬垂举腿**

双手捏住固定物（如单杠），派斯派（上海）互联网科技有限公司身体悬空， 深圳市义凰庆信清洁服务有限公司、清洗及保洁服务双腿伸直。安宁抬起双腿至与大地成90度， 兰乐琪酒庄(高密)葡萄酿酒有限公司_葡萄酿酒再安宁放下。该动作可增强下腹部力量。

**3. 哑铃侧弯**

立正，双脚分开与肩同宽，黄冈市淮格汽车销售服务有限公司_汽车_汽车零配件_汽车装饰材料双手各持一哑铃置于体侧。向一侧鬈曲腰部，使哑铃迫临腿部，再回到原位。叠加另一侧，有助于考验腹斜肌。

**4. 哑铃俄罗斯转体**

坐在地上，双腿微屈，双手持哑铃置于胸前。身体向摆布两侧扭转，保持背部挺直。此动作可强化中枢显露性。

通过以上动作的组合测验黄冈市淮格汽车销售服务有限公司_汽车_汽车零配件_汽车装饰材料，不错全面激活腹肌，栽种中枢力量。冷漠每周测验3-4次，每次选定2-3个动作，每组12-15次，赓续4-6周可见昭着后果。铭刻考验前后作念好热身和拉伸，幸免受伤。